La creatina está asociada principalemente a la salud muscular y la ganancia de músculos, sin embargo, eso es uno de los múltiples beneficios que representa para tu salud en caso de que la consumas.

¿Qué es y para qué sirve la creatina?

Es un péptido, es decir, sus muchas proteínas (aminoácidos) en forma de cadena forman un péptido. Compuesta por L-Arginina, L-Glicina y L-Metionina.
Estas sustancias se producen de manera natural en el hígado en pequeñas cantidades cumpliendo las funciones que principalmente las asociamos a ganancias de músculos, pero esto no es todo.

1. ¿Puede la creantina mejorarnos en cerebro?
Aumento de las capacidades cognitivas: Diversos estudios aseveran un mejoramiento en el cerebro de diversas áreas:
- Mejora las funciones ejecutivas: Capacidad de aprender y retener
información, a medida que, en simultáneo se están ejecutando por
primera vez. Mejora la velocidad de procesamiento y memoria de
trabajo
- Aumenta la memoria a corto plazo
- Mejora la velocidad de reacción
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora el balance y reduce los síntomas de niebla mental: Esto es, el
síntoma de no poder concentrarse y perder el foco del trabajo que se
está realizando, por diversos motivos.
- Mejora el esfuerzo base que somos capaces de hacer cuando estamos
privados del sueño.

2. Reparación muscular e incremento del rendimiento físico con creatina: Tomar creatina antes o después del entrenamiento (de cualquier tipo de entrenamiento, no solo levantamiento de pesas), acelera la velocidad de recuperación. También dismunuye los marcadores de daño que libera nuestro cuerpo (ácido láctico) en gente que hace triatlones/maratones o cualquier entrenamiento de desgaste prolongado. SI PADECES DOLORES DE MANERA RECURRENTE LUEGO DE EJERCITARTE, LA CREATINA TE VA AYUDAR A ALIVIAR ESOS SÍNTOMAS, MEJORANDO TU PERFORMANCE DEPORTIVA.

- Ayuda a la preservación de la masa muscular para mujeres con menopausia, o personas que a causa de la edad. También es sumamente recomendada para jóvenes qué, a causa de lesiones no pueden ejercitarse y están en riesgo por falta de movilidad, de perder masa muscular.

3. ¿La creatina aumenta la fuerza y resistencia?

La creatina monohidrato, aumenta entre un 8% y un 14% de nuestra fuerza base, únicamente por la suplementación. A este índice, hay que sumarle la fuerza que obtendríamos extra, simplemente por permitirnos llevar nuestros músculos a otro nivel en el entrenamiento, gracias a la resistencia que la creatina genera.

- La creatina aumenta nuestro niveles de ATP, que es la liberación de energía que permite liberar al músculo, evitando así el agotamiento.
- Aumenta el umbral de lactato: En síntesis, sentimos menos dolor al realizar un ejercicio.

4. Creatina en 3era edad: Evita la sacopenia, que es la pérdida de músculo por el avance de la edad.
Varios estudios evidencian que personas de la 3era edad suplementadas con creatina, tienen menos pérdida muscular y a consecuencia mejor salud ósea.

5. Creatina y salud cardiovascular.
La creatina mejora la salud cardiovascular al aumentar el flujo sanguíneo en pantorrillas y antebrazos. (Hay una correlación directa entre la salud del corazón y el buen flujo sanguíneo en las extremidades del cuerpo).

6. ¿La creatina aumenta la testosterona?

Tanto en hombres y mujeres, aumenta la testosterona en los niveles adecuados para la creación de músculos. Esto es especialmente importante en épocas en los que generalmente la población está con bajos niveles de testosterona.

7. Creatina y salud ósea.

El beneficio sobre la salud ósea es indirecto. A más músculo y mas sanos estén, mayor densidad ósea tendremos, ya que los músculos se sujetan de los huesos.

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PREGUNTAS FRECUENTES.

¿Cual es la dosis que debo consumir de creatina?
Lo recomendado es de 5 gramos al día, para ver todos sus beneficios.

¿Es necesario ciclar la creatina o cortal la toma?
No, es un mito conocido. No hay evidencia de los estudiso a largo plazo en los que se deba cortar la toma. Menos aún con la dosis recomendada de 5 gramos diarios. Quizás sea verdad en fisicoculturistas, que toman 5 veces la dosis recomendada.

¿Cuál es el momento ideal para tomar creatina?
Tomarla justo al terminar de entrenar lleva a un aumento muscular más rápido. No es recomendable por la noche ya que ese aumento de energía extra de la creatina puede significar que te cueste conciliar el sueño.

¿La creatina causa retención de líquidos?
En la dosis estándar de 5 gramos no causa retención de líquidos.

¿La creatina causa daño renal?

En gente sin daño renal preexistente, ha demostrado ser segura en dosis constantes durante años.

Aviso legal
• Edad mínima recomendada: 18 años.
• Este producto es un suplemento dietario, no es un medicamento. Suplementa dietas insuficientes. Consulte a su médico y/o farmacéutico.

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